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Verfasst: 12. Okt 2008, 19:40
von Tassenwirt
vorher zweimal den rotsee gemacht. bedenkt man, dass es paar perverse steigungen drin hat, ist es relativ gut gegangen. manchmal kommt verschiessenes seitenstecher auf. tipps dagegen?
werde immer wie zuversichtlicher...
Verfasst: 12. Okt 2008, 19:50
von Kameltreiber
Tassenwirt hat geschrieben:manchmal kommt verschiessenes seitenstecher auf. tipps dagegen?
Bauchmuskulatur Trainieren nie unnötig Atem anhalten und immer schöön gleichmässig ein und aus schnaufen
Schläge beim Springen vermeiden am besten mit gut gepolsterten Laufschuhen
Mein Tipp Adidas Response ich mag ihn sehr ist wie auf Wolken
Verfasst: 12. Okt 2008, 19:52
von P-P
Tassenwirt hat geschrieben:vorher zweimal den rotsee gemacht. bedenkt man, dass es paar perverse steigungen drin hat, ist es relativ gut gegangen. manchmal kommt verschiessenes seitenstecher auf. tipps dagegen?
atmest falsch
Verfasst: 12. Okt 2008, 19:53
von Tassenwirt
miguz hat geschrieben:Tassenwirt hat geschrieben:manchmal kommt verschiessenes seitenstecher auf. tipps dagegen?
Bauchmuskulatur Trainieren nie unnötig Atem anhalten und immer schöön gleichmässig ein und aus schnaufen
Schläge beim Springen vermeiden am besten mit gut gepolsterten Laufschuhen
Mein Tipp Adidas Response ich mag ihn sehr ist wie auf Wolken
atemtechnik oke, schuhe auch. bauchmuskeln trainieren
oke
thx
Verfasst: 12. Okt 2008, 20:03
von puur
Tassenwirt hat geschrieben:atemtechnik oke
hast dich verzählt beim ausatmen?
Verfasst: 12. Okt 2008, 20:05
von Kameltreiber
Seitenstechen während des Laufens sind ein häufiges Problem bei Anfängern. In den meisten Fällen verschwinden sie im Laufe der Zeit, wenn die Leistungsfähigkeit des Atmungssystems zunimmt. Die Seitenstechen können mehrere Ursachen haben; ein einheitlicher Grund ist derzeit nicht bekannt.
Die gängigste Theorie geht davon aus, daß die Seitenstechen durch eine verminderte Durchblutung des Zwerchfells bei Belastungen entstehen. Andere Möglichkeiten sind eine plötzliche Dehnung der Leberkapsel wegen des erhöhten Blutrückflusses, eine Verspannung der Bauchmuskulatur und eine Ausdehnung der Darmwände wegen Gas. Deswegen gibt es mehrere Faktoren, die man berücksichtigen sollte, um Seitenstechen zu vermeiden.
Sehr häufig hat dieses Problem mit der Ernährung zu tun. Läufer, die zu diesem Problem neigen, sollten 2 bis 3 Stunden vor dem Training keine festen Speisen mehr zu Sich nehmen. Einige Lebensmittel wie Käse, Fleisch, Fetten, Müsli und Vollkornprodukte bleiben im Magen noch länger, so daß die Pause vor dem Training mindestens 4 Stunden betragen sollte. Sie sollten auch vor dem Laufen Produkte vermeiden, die Blähungen verursachen können wie Hülsenfrüchte und Milch.
Eine weitere Ursache für die Seitenstechen ist eine zu schwache Bauchmuskulatur. Sehr häufig bringt ein Programm zur Kräftigung der Bauchmuskulatur eine deutliche Linderung der Beschwerden.
Eine zu starke Belastung und unregelmäßiges Atmen können auch Seitenstechen verursachen. Man sollte aus diesem Grund das Lauftempo so wählen, daß man sich während des Laufens mit anderen Läufern ohne Anstrengung unterhalten kann. Die berühmte Prämisse lautet „Laufen ohne Schnaufen". Ferner sollte man die Laufgeschwindigkeit konstant halten und plötzliche Tempowechseln und Spurten vermeiden. Bei starken Gefällen oder Steigungen sollte das Tempo gering gehalten werden, um eine übermäßige Belastung zu vermeiden.
Seitenstechen können auch durch eine falsche Haltung (Laufstil) entstehen. Wenn Sie z.B. die Armen zu hoch tragen, können aufgrund muskulärer Verspannungen Beschwerden entstehen. Lassen Sie Sich deswegen von einem Laufkollegen beobachten und modifizieren Sie Ihre Haltung, wenn es notwendig ist.
Zuletzt kann die Ausrüstung eine Rolle spielen. Zu enge Kleidung oder Tights, die zu fest an dem Bauch sitzen, können für die Seitenstechen verantwortlich sein.
Verfasst: 12. Okt 2008, 20:07
von Tassenwirt
hehe, alles klar. aber ich habe rund 1.5 stunden vorher rahmschnitzel gegessen. wohl ist das der grund. siehe oben.
danke
Verfasst: 12. Okt 2008, 20:21
von puur
miguz hat geschrieben:Seitenstechen während des Laufens sind ein häufiges Problem bei Anfängern.
Verfasst: 13. Okt 2008, 18:31
von Panda
Habe wohl etwas zuviel trainiert die letzten paar Tage, rechter Fussknöchel ziemlich geschwollen und gut am schmerzen.
Hoffentlich wieder i.O. bis in zwei Wochen und sonst werde ich halt wohl oder übel (noch etwas mehr) leiden müssen...
Verfasst: 13. Okt 2008, 19:02
von Piper
Schnuppermarathon muss für den Anfang reichen.
Verfasst: 13. Okt 2008, 19:12
von Insider
Piper hat geschrieben:Schnuppermarathon muss für den Anfang reichen.
schnuppermarathon easy. hab letztes jahr sogar user kutte (r.i.p.) und sportskanone freak geschlagen. wirklich kein problem.
halbmarathon könnte sehr happig werden...
Verfasst: 13. Okt 2008, 20:22
von Tassenwirt
heute 23.2 km bestätigt.
war irgendwie noch happig....
auf jetzt
Verfasst: 13. Okt 2008, 20:24
von Wiesel
Mr. Schweiz will Halbmarathon unter 2 Stunden laufen.... Was meinen die Fachleute dazu? TW? Panda? puur? Radiohead?
Verfasst: 13. Okt 2008, 20:25
von Tassenwirt
Wiesel hat geschrieben:Mr. Schweiz will Halbmarathon unter 2 Stunden laufen.... Was meinen die Fachleute dazu? TW? Panda? puur? Radiohead?
nicht, dass das wieder falsch verstanden wird... aber halbmarathon locker unter zwei stunden....
Verfasst: 13. Okt 2008, 20:26
von Wiesel
Tassenwirt hat geschrieben:Wiesel hat geschrieben:Mr. Schweiz will Halbmarathon unter 2 Stunden laufen.... Was meinen die Fachleute dazu? TW? Panda? puur? Radiohead?
nicht, dass das wieder falsch verstanden wird... aber halbmarathon locker unter zwei stunden....
könnte falsch verstanden werden....
Verfasst: 13. Okt 2008, 20:27
von Tassenwirt
Wiesel hat geschrieben:Tassenwirt hat geschrieben:Wiesel hat geschrieben:Mr. Schweiz will Halbmarathon unter 2 Stunden laufen.... Was meinen die Fachleute dazu? TW? Panda? puur? Radiohead?
nicht, dass das wieder falsch verstanden wird... aber halbmarathon locker unter zwei stunden....
könnte falsch verstanden werden....
wenn man aber den marathon läuft, so ist es natürlich nicht das ziel, bei halbzeit unter 2 stunden zu sein, um dann einzubrechen...
aber nur für den halben marathon reichen zwei stunden, falls man einigermassen trainiert ist.
Verfasst: 13. Okt 2008, 20:39
von Panda
Wiesel hat geschrieben:Mr. Schweiz will Halbmarathon unter 2 Stunden laufen.... Was meinen die Fachleute dazu? TW? Panda? puur? Radiohead?
Halbmarathon sollte sogar für uns Hobbyläufer in 1h45min machbar sein. Mister Schweiz läuft allerdings als Pacemaker, demfall könnte er die 2h locker unterbieten
Verfasst: 13. Okt 2008, 20:43
von Tassenwirt
Panda hat geschrieben:Wiesel hat geschrieben:Mr. Schweiz will Halbmarathon unter 2 Stunden laufen.... Was meinen die Fachleute dazu? TW? Panda? puur? Radiohead?
Halbmarathon sollte sogar für uns Hobbyläufer in 1h45min machbar sein. Mister Schweiz läuft allerdings als Pacemaker, demfall könnte er die 2h locker unterbieten
danke für bestätigung, panda.
Verfasst: 13. Okt 2008, 22:20
von puur
Insider hat geschrieben:Piper hat geschrieben:Schnuppermarathon muss für den Anfang reichen.
schnuppermarathon easy. hab letztes jahr sogar user kutte (r.i.p.) und sportskanone freak geschlagen. wirklich kein problem.
halbmarathon könnte sehr happig werden...
lügi-insider aka gölä wieder mal auf dem selben niveau wie grossmaul-tassenwirt. ihr passt einfach so gut zusammen!
zurück zum thema:
unter 2 stunden als pacemaker => no prob. quelle: ja.
Verfasst: 13. Okt 2008, 22:27
von Tassenwirt
wer ein grossmaul ist, sehen wir in 13 tagen..